23 maggio 2022

Scopri alcuni consigli per dimagrire

Dimagrire significa, essenzialmente, consumare più calorie di quanto se ne assumono: un’equazione semplice, che permette di intervenire su due fattori, consumo e assunzione, cioè in altre parole attività fisica e alimentazione.

Prima di addentrarci nel discorso, bisogna immediatamente chiarire che digiunare, o comunque mangiare troppo poco, non è una soluzione sana: si rischia solo di danneggiare l’organismo e di non avere abbastanza energie per affrontare le attività quotidiane.

Per dimagrire in modo responsabile non bisogna per forza mangiare meno: è più importante mangiare meglio e fare sufficiente attività fisica.

Ecco quindi alcuni consigli per dimagrire:

  • Essere costanti e pazienti: non si perde peso dall’oggi al domani e anzi spesso non si vedono risultati concreti per parecchio, ma non per questo bisogna arrendersi, anzi, bisogna perseverare sia con il regime alimentare, sia con quello di allenamento;
  • Affidarsi a un esperto: il metabolismo di ognuno di noi è diverso, rendendo difficile identificare una soluzione dimagrante universale; per esempio, la stessa persona che mangia lo stesso cibo a due orari diversi della giornata potrà ottenere due risultati molto diversi tra loro! Rivolgersi a un esperto aiuta quindi a definire un regime alimentare altamente personalizzato e quindi più efficiente;
  • Alternare: se si sceglie di gestire in autonomia il proprio regime alimentare rinunciando a una maggiore personalizzazione, il consiglio in linea di massima è alternare il tipo di alimento pur rimanendo nella stessa categoria alimentare; per esempio, latte di mucca e latte di soia, farina 00 e farina integrale, carne rossa e carne bianca, … In generale è anche meglio preferire carboidrati a pranzo e proteine a cena, e ridurre i grassi;
  • Aumentare la frequenza dei pasti: può sembrare controintuitivo, ma una volta fissato l’apporto calorico giornaliero, è meglio suddividerlo in più pasti e snack rispetto al tradizionale trittico colazione/pranzo/cena;
  • Bere molta acqua: l’acqua non solo aiuta a depurare l’organismo delle tossine accumulate e combattere la ritenzione idrica (spesso associata a condizioni di sovrappeso), ma riempiendo lo stomaco trasmette la sensazione di sazietà e rende più gestibile, specie all’inizio, la diminuzione di calorie introdotte;
  • Eliminare l’alcol: birra, vino e superalcolici sono bevande altamente caloriche e quindi altamente problematiche per un regime attento al numero di calorie introdotte;
  • Praticare attività fisica: come già detto, l’allenamento è importante e ci sono due modi, facilmente combinabili, per stimolare l’eliminazione del grasso corporeo, ovvero attività a bassa intensità, ma di lunga durata (oltre i 20 minuti), e attività a media-alta intensità per 20 secondi, seguita da una pausa di uguale durata, ripetendo il ciclo per un totale di 30 minuti;
  • Dormire bene: il riposo è fondamentale per ricaricare le nostre energie e per permettere al corpo di rigenerarsi, perciò dormire bene e a sufficienza (da 7 a 9 ore per un adulto) aiuta a far star bene tutto l’organismo e a favorire tutti i processi, compresi quelli legati al dimagrimento;
  • Saper gestire lo stress: sovrappeso e stress sono due fenomeni strettamente collegati, perché situazioni stressanti favoriscono la produzione di sostanze che favoriscono l’acquisizione di peso e ostacolano la sua perdita; fortunatamente, due dei rimedi già citati (attività fisica e riposo) aiutano anche in questo frangente!

A supporto di queste corrette pratiche (e non in sostituzione) si possono usare svariati integratori alimentari per il dimagrimento.

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